Οι προπονήσεις functional και cross training στοχεύουν σε πολλαπλούς μύες και κινήσεις, προάγοντας τη συνολική ανάπτυξη του σώματος.

Οι δραστηριότητες functional ενισχύουν την ευελιξία και την κινητικότητα του σώματος, βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών.

Το cross training περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις που ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν την αντοχή.

Οι προπονήσεις cross training ενισχύουν την μυϊκή ισχύ και βελτιώνουν την αντοχή, προετοιμάζοντας το σώμα για διάφορες φυσικές δραστηριότητες.